علیرضا چراغی در گفتگو با خبرنگار گروه اجتماعی پایگاه خبری تحلیلی «عصر همدان» به موضوع عصبانیت برخی افراد در شرایط مختلف زندگی اشاره کرد و گفت: صبر یک توانایی اکتسابی و نیازمند تمرین است و از دیدگاه روانشناسی، صبر نوعی توانایی برای به تأخیر انداختن خواسته‌ها است که جنبه ذهن‌آگاهی دارد و کاملاً ارادی و قابل یادگیری می‌باشد.

وی با بیان اینکه ماه رمضان فرصت خوبی برای تمرین صبوری است، افزود: هرچند افراد در ماه رمضان و ایام روزه‌داری با فشار جسمی ناشی از گرسنگی و تشنگی مواجه هستند و از سوی دیگر فشار روحی و روانی می‌تواند منجر به تحریک‌پذیری افراد شود و صبر آن‌ها کاهش یابد.

این روانشناس با تأکید بر قابل تمرین بودن مهارت صبر، راهکارهای عملی برای افزایش تحمل در این ایام ارائه داد و تصریح کرد: پذیرش اینکه در این ایام ممکن است انرژی کمتری داشته باشیم و این موضوع کاملاً طبیعی است یکی از راهکارهای عملی برای افزایش صبر در ماه مبارک رمضان است.

چراغی ادامه داد: یکی دیگر از راهکارها آن است که قبل از هر واکنش تند، پنج تا ۱۰ ثانیه مکث کرده و نفس عمیق بکشیم سپس تلاش کنیم به شناخت ساعت‌هایی از روز که انرژی بهتری داریم بپردازیم و فعالیت‌ها را بر اساس آن برنامه‌ریزی کنیم.

وی با اشاره به اینکه پرهیز از موقعیت‌هایی که می‌تواند منجر به افزایش عصبانیت شود از دیگر راهکارهای کنترل عصبانیت است، افزود: باید تلاش کنیم در چنین شرایطی محیط تنش‌زا را ترک کنیم.

این روانشناس در ادامه به تأثیر مثبت عبادات در افزایش صبر اشاره کرد و گفت: خواندن قرآن که در ماه رمضان فضیلت بیشتری دارد، یکی از بهترین راهکارها برای رسیدن به آرامش است و نگاه کردن به آیات قرآن و تدبر در آن‌ها به انسان آرامش می‌دهد.

چراغی با اشاره به روش‌های سنتی آرام‌سازی مانند گفتن ذکر لا اله الا الله در زمان عصبانیت، عنوان کرد: قدیمی‌ها با این ذکر، سیل خروشان افکار منفی را قطع می‌کردند.

وی خاطرنشان کرد: روش‌های مختلفی مانند دوش گرفتن، ورزش کردن، ترک موقعیت و درد دل کردن با دوستان می‌تواند به عنوان راهکارهای آرام‌سازی در زمان هیجان به کار گرفته شود.

این روانشناس در پایان با بیان اینکه افراد صبور اضطراب کمتری دارند و از زندگی خود رضایت بیشتری کسب می‌کنند، بر لزوم تمرین صبر تأکید کرد و گفت: حتی می‌توانیم با تمرین‌های ساده مانند پنج دقیقه تأخیر در افطار، قدرت صبر و انتظار را در خود افزایش دهیم.

انتهای خبر/