حالت تاریک
Image
دوشنبه, 06 مرداد 1404
آیا مایل به نصب وب اپلیکیشن پایگاه خبری تحلیلی عصرهمدان هستید؟
8 گام روانشناسی برای بازسازی پس از بحران
عضو سازمان نظام روان‌شناسی عنوان کرد:

8 گام روانشناسی برای بازسازی پس از بحران

عضو سازمان نظام روان‌شناسی ایران گفت: متخصصان با استناد به نظریه سه‌مرحله‌ای «سلیه»، در استرس، 8 گام کاربردی برای بازسازی روان پس از بحران ارائه کردند.

حجت‌الاسلام میلاد صالحی در گفتگو با خبرنگار گروه فرهنگی پایگاه خبری تحلیلی «عصر همدان»؛ پژوهش‌های جدید روان‌شناسی، سازوکار مواجهه انسان با بحران را بر اساس نظریه «هانس سلیه»، توضیح می‌دهند. این دانشمند برجسته، سه مرحله هشدار، مقاومت و فرسودگی را شناسایی کرده است. در مرحله هشدار، بدن با ترشح کورتیزول و آدرنالین وارد وضعیت اضطراری می‌شود.  

وی تأکید کرد: فرسودگی روانی پایان این چرخه است. ادامه استرس بدون بازیابی، به تخلیه انرژی روانی و جسمی منجر می‌شود که با علائمی مانند خستگی مزمن، بی‌انگیزگی و افسردگی همراه است.  

عضو سازمان نظام روان‌شناسی با بیان اینکه بازسازی روان پس از بحران نیازمند هشت راهکار علمی و دینی است. نخستین گام، پذیرش احساسات بدون قضاوت است، عنوان کرد: سرکوب هیجانات، روند ترمیم روان را کند می‌کند. اجازه دهید غم، ترس یا خشم به طور طبیعی عبور کنند. 

صالحی ادامه داد: بازگشت به نظم روزانه دومین قدم کلیدی است. عادت‌های ساده‌ای مانند خواب منظم، تغذیه سالم و پیاده‌روی، ریتم طبیعی مغز را بازمی‌گردانند. همزمان، فاصله‌گیری از محرک‌های اضطراب‌زا (مانند اخبار منفی) به ذهن فرصت بازیابی می‌دهد.  

وی با اشاره به اینکه تخلیه هیجانات از طریق نوشتن یا گفتگو و بازتعریف معنای زندگی، گام‌های بعدی هستند. پیشنهاد داد: پرسیدن سوالاتی مانند ‹چه چیزهایی هنوز ارزشمندند؟› یا ‹این بحران چه درسی برای رشد من داشت؟› امید را زنده می‌کند.  

عضو سازمان نظام روان‌شناسی تاکید کرد: تغذیه معنوی ششمین راهکار است. نماز، دعا و تلاوت قرآن (به‌ویژه سوره‌های انشراح و ضحی) به عنوان منابع قدرتمند آرامش‌بخش معرفی شده‌اند. همزمان، تعیین اهداف کوچک و دست‌یافتنی (مثل یک تماس تلفنی یا مطالعه کوتاه) حس کنترل را تقویت می‌کند.  

صالحی در پایان هشدار داد: در صورت تداوم علائم، مراجعه به روان‌درمانگر ضروری است. این اقدام نشانه آگاهی است، نه ضعف.تلفیق این راهکارها با مبانی دینی، بازگشت به تعادل روانی را تسریع می‌کند.

انتهای خبر/

لینک کوتاه خبر

نظر / پاسخ از

  • نظرات حاوی توهین و هرگونه نسبت ناروا به اشخاص حقیقی و حقوقی منتشر نمی‌شود.
  • نظراتی که غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نمی‌شود.

هنوز نظری ثبت نشده است. شما اولین نفری باشید که نظر می‌گذارید!