علی احمدی‌زاد در گفتگو با خبرنگار گروه اجتماعی پایگاه خبری تحلیلی «عصر همدان» با اشاره به اهمیت ورزش در حفظ سلامتی، گفت: با توجه به اینکه موضوع، بسیاری می‌پرسند آیا سه جلسه ورزش در هفته کافی است یا باید هر روز ورزش کنند؟ 

وی با بیان اینکه محققین، عدد ثابت و مشخصی برای تعداد روزهایی که باید ورزش کنیم تعیین نکرده‌اند، افزود: این تعداد به عوامل مختلفی بستگی دارد که یکی از مهم‌ترین آن‌ها، مدت زمانی است که می‌توانید در هر جلسه اختصاص دهید.

این متخصص فیزیولوژی ورزشی ادامه‌ داد: اگر می‌توانید جلسات متعددی را در هفته به ورزش اختصاص دهید مثلاً ۶ جلسه و در هر جلسه با مدت زمان کمتر ورزش کنید اما اگر در هر جلسه وقت بیشتری دارید مثلاً ۴۵ دقیقه تا یک ساعت و نیم، طبیعتاً تعداد جلسات شما کمتر خواهد شد.

احمدی‌زاد با بیان اشاره به معتبرترین توصیه جهانی در این حوزه، عنوان کرد: انجمن طب ورزشی آمریکا که معتبرترین انجمن علمی در این زمینه است، برای حفظ سلامتی، حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته را توصیه می‌کند، اما نکته کلیدی این است که این توصیه برای فعالیت با شدت متوسط است.

وی با بیان اینکه منظور از شدت متوسط ورزش این است که اگر شدت فعالیت را روی مقیاس یک تا ۱۰ در نظر بگیریم، عدد پنج معادل فشار متوسط بر بدن است، افزود: اگر با این شدت ورزش می‌کنید، همان ۱۵۰ دقیقه در هفته کفایت می‌کند.

این متخصص فیزیولوژی ورزشی خاطرنشان کرد: به عنوان مثال، اگر در هر جلسه ۴۵ تا ۶۰ دقیقه فرصت دارید، سه جلسه در هفته کافی خواهد بود، اگر زمان هر جلسه کمتر است مثلاً ۲۵ یا ۳۰ دقیقه، باید تعداد جلسات را افزایش دهید، مثلاً ۶ جلسه در هفته.

احمدی‌زاد با اشاره به اینکه اگر شدت فعالیت شما بالا باشد، ممکن است حتی به ۱۵۰ دقیقه در هفته نیز نیاز نباشد، افزود: نکته بسیار مهم، شدت فعالیت است.

وی با بیان اینکه برخی افراد پیاده‌روی بسیار سبکی انجام می‌دهند که حتی اگر هفته‌ای سه جلسه و هر بار یک ساعت باشد، اثرگذاری آن به اندازه یک فعالیت با شدت مناسب و بالاتر نخواهد بود، تصریح کرد: بنابراین، برای بهره‌مندی از فواید ورزش برای سلامتی، باید فعالیت با شدت کافی داشته باشید.

این متخصص فیزیولوژی ورزشی در پایان با آرزوی سلامتی برای همه، گفت: همیشه قدم اول مهم‌ترین است، همین الان برای سلامتی خودتان قدم بردارید و از حالت سکون و بی‌حرکتی خارج شوید.

این توضیحات متخصصان نشان می‌دهد که به جای تمرکز صرف بر تعداد روزها، باید به ترکیب مدت زمان، تعداد جلسات و به ویژه شدت فعالیت توجه کرد و برنامه‌ای متناسب با شرایط فردی طراحی کنیم.

انتهای خبر/